第六节 情绪电梯（2 / 2）

起点——引爆点——反应点

在完全自然的情况下，情绪将自动不断地循环这个三个阶段。每循环一次，情绪的强度就会升级一次，就如“上电梯”，直到情绪的顶点。

在了解了这一点的基础上，如果我们想要控制自身情绪，便需要有效地驾驭情绪反应环的关键点，可以进行如下三步：

第一步：在情绪产生之前的预备阶段进行有效的“预防”：避免引爆。

情绪预备阶段的时间可能是无限长的，而且它如同一个炸弹，会在你不经意间引爆，让你粹不及防，仓皇应对。为避免这一情况，建议你在平时就养成情绪察觉的习惯，关注与留意你的情绪模式的引爆点。具体方法可参考本书第二章。

第二步：在情绪产生阶段“及早介入”：肯定与接纳你的情绪。

情绪的产生往往只有短暂的1/4秒，比思考的速度要快上数万倍，因此，在缺乏理智调控的情绪产生阶段，我们并没有充裕的时间应对。在这短暂的一眨眼的瞬间，你什么也不需要做，除了反观自身，将所有注意力集中在自身的情绪之上，真切地体会、“正念”你此时此刻的感受，并且接纳我们的感受，无论它是什么。

这是有效驾驭情绪的重要步骤。它能使你免于在情绪化的状态下做出纯粹情绪化的、未经理性思考过滤的行为与决定，避免为情绪所“绑架”。

有关于接纳情绪的方法，请参考本书第一章中的“情绪的臣服”。

第三步：在情绪升级阶段“阻止升级”：暂停“6秒钟”。

如果前两步骤你未能很好地把握，那么你还有一个机会，即在最后一个可被你控制的选择点上下工夫——阻止情绪升级。这也就是“按下情绪的闸门”，即在你想做出决定或者采取行动之前，暂停6秒钟，让你脑部的“情绪与思考”进行成功的链接。

在这短暂的6秒钟时间里，你可以迅速运用第四章的方法来洞察情绪的来龙去脉，可以运用第五章、第八章的方法来转变你的思维，还可以运用第七章的方法来重建你的积极情绪。总之，无论使用何种方法，经过这短暂的6秒钟时间之后，你接下来采取的行动，便不会是本能的反应，也不会是情绪化的反应，而是充满理性、令人尊敬的、智慧型的反应。